No link abaixo, veja fotos de algumas das técnicas corporais do SwáSthya Yôga tiradas no lindo nascer do sol na praia do Leblon.
Modelos: Instrutora Rafaella Coelho e aluna Alessandra Oliveira.
Fotos e produção: Vanessa de Holanda e Alessandra oliveira.
Veja a entrevista dada pelo educador DeRose à TV Estadão e entenda mais sobre o Yôga, esta filosofia milenar que conquistou os brasileiros.
Respire…
Respirar é viver, respirar bem implica viver melhor, respirar com plenitude significa existir plenamente. Acontece que a maioria das pessoas respira de forma superficial e insuficiente, utilizando apenas uma ínfima parte da capacidade pulmonar. É uma forma bastante precária de respirar e viver, se considerarmos o potencial que temos para desenvolver.
As técnicas respiratórias do Yôga (pránáyáma) fornecem uma cota extra de energia vital, aumentam a capacidade pulmonar, controlam as emoções, permitem o contato do consciente com o inconsciente.
Nascemos respirando plenamente, porém, a vida sedentária, as emoções pesadas e o stress do dia-a-dia, fazem-nos perder esta capacidade de trazer mais vida para o nosso corpo. Pois a forma como respiramos está diretamente ligada às nossas emoções. Você já reparou como respira de forma diferente quando está ansioso ou agitado? Essas tensões emocionais podem causar contrações musculares. Respirando corretamente, no entanto, a oxigenação relaxa os músculos e permite que as emoções sejam mais facilmente administradas.
Para reaprender a respirar corretamente, podemos realizar exercícios de reeducação respiratória, que se incorporados ao nosso cotidiano, nos garantem mais qualidade de vida. Para começar, conscientize-se de como você respira, se é pelo abdômen ou pela parte alta dos pulmões. Estima-se que a maior parte da população utiliza 10% da capacidade pulmonar. Entretanto, respirar de forma correta consiste em utilizar toda a plenitude pulmonar, parte baixa, média e superior. Entenda melhor:
Inspire expandindo o abdômen, depois afaste as costelas e por último leve o tórax para o alto.
Ao exalar, esvazie primeiro a parte superior dos pulmões. Logo em seguida, aproxime as costelas e finalmente contraia a barriga.
Se tiver dificuldade no início, pode utilizar a respiração baixa que compreende 60% da totalidade dos pulmões. Consiste em ao inspirar descontrair o abdômen e ao expirar contraí-lo. Depois de assimilar a respiração ampla e consciente, podemos explorar outros aspectos mais profundos. Lembre-se: A forma pela qual respiramos está diretamente relacionada a maneira que interagimos com o mundo ao nosso redor. “A forma pela qual respiramos está diretamente relacionada a maneira que interagimos com o mundo ao nosso redor. ” A respiração ampla e lenta está ligada a estados de felicidade, plenitude e realização pessoal. Por outro lado, se é caótica e curta, está correlacionada a estados de tensão e ansiedade.
Coloque em prática o que foi visto acima, ganhe mais energia e cultive emoções construtivas. Este é um grande passo para iniciar profundas transformações na sua vida.
Rafaella Coelho
Este artigo foi publicado anteriormente na revista virtual do site Personare, que sou colaboradora.
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Comprove os efeitos positivos da mentalização e aplique-os no cotidiano
Antes de uma casa ser construída, imagina-se o estilo da construção, o número de quartos, o jardim. Faz-se o projeto para depois começar as obras. Trabalha-se primeiro com a mente para ter uma imagem clara daquilo que se deseja ver construído. Esse é um exemplo prático do arquétipo mental, conceito usado por Jung para mostrar que tudo é criado duas vezes: primeiro no plano mental e depois no físico.
Quando fazemos uma mentalização, além de utilizar o arquétipo mental, atuamos no plano energético. Cada pensamento desprende certa quantidade de energia proporcional à sua intensidade, que tem efeitos tanto no mundo exterior, quanto no seu corpo. Quanto mais concentrados e por mais tempo e vezes imaginamos, mais energia é direcionada para este fim.
Para verificar o efeito desta técnica, você pode fazer uma experiência que está no livro Tratado de Yôga do escritor DeRose:
1 Coloque algumas sementes de feijão sobre algodão úmido em dois potes. Cada um com a mesma quantidade de algodão, de água e de sementes. Os dois devem receber a mesma quantidade de ar e de luz.
2 Todos os dias, pela manhã e à noite, dirija-se a um grupo de sementes, sempre o mesmo, e mentalize que está crescendo. O conteúdo do outro prato deve ser simplesmente ignorado.
3 No final de uma semana, compare as duas porções de sementes. Em noventa por cento dos casos, aquela que você mentalizou para crescer estará mais desenvolvida que a outra. Perceba que se você tem o poder de influenciar uma planta que está fora do seu corpo, imagine a sua capacidade de transformar-se!
PARA CONTINUAR REFLETINDO SOBRE O TEMA:
O documentário Quem somos nós? (2004) contém uma passagem com as fotos microscópicas da água submetida a diversos estímulos, registradas pelo japonês Masaru Emoto. Podemos observar como as moléculas aparecem diferentes de acordo com os pensamentos e intenções. O filme complementa com a seguinte pergunta: se os pensamentos podem fazer isso com a água, imagine o que podem fazer conosco?
O Instrutor Daniel Tonnet em comemoração ao centésimo post de seu Blog Yôga em Movimento está sorteando um DVD da Prática Básica. Um trecho do blog:
Esté é o centésimo vídeo de Yôga publicado aqui no Yôga em Movimento! Para comemorar, sortearemos um DVD para você praticar Yôga em casa. Com esta Prática Básica, você poderá fazer mudrá, pújá, mantra, pránáyáma, kriyá, ásana, yôganidrá e samyama. Para concorrer basta deixar um comentário neste post com uma forma para que possamos entrar em contato quando você for sorteado. O nome do ganhador será divulgado daqui a uma semana, no dia 19 de março, data em que a Uni-Yôga Bueno completará 4 anos de muito SwáSthya.
Sugestões para aumentar a sua concentração no dia-a-dia
Muitas vezes, estamos fazendo algo e a nossa mente começa a divagar e percorrer caminhos inimagináveis. Quando nos damos conta disto, percebemos que desperdiçamos tempo desnecessariamente. Além disso, quantos acidentes, erros e enganos aconteceram apenas por pura falta de atenção? Ao contrário, quando realizamos qualquer coisa com concentração, conseguimos um melhor resultado, em menos tempo.
Com a prática do SwáSthya Yôga, aprendi a lidar melhor com o fluxo dos pensamentos. A seguir, estão três dicas simples para vivenciar melhor o momento presente e ampliar o poder de concentração:
Quando sentir que a sua mente está muito dispersa, experimente se concentrar na sua respiração. Ao inspirar, descontraia o abdômen e ao exalar, contraia. Após alguns minutos deste exercício, você perceberá que os pensamentos estarão mais focados.
Procure fazer uma coisa de cada vez. Não tente falar no telefone enquanto escreve um email e achar que tudo será bem feito. O mais eficiente é se concentrar em uma tarefa de cada vez e passar para a próxima quando a primeira já estiver finalizada. Experimente e veja como o que antes parecia ganho de tempo pode ser mais produtivo se você se dedicar a uma única tarefa por completo.
Encontre prazer nas tarefas cotidianas. Você vai perceber que ao fazer algo com concentração conseguimos descobrir detalhes que passariam despercebidos. Por exemplo, ao comer; perceba o aroma, o sabor e a textura do alimento. Procure mastigar explorando estas sensações. Dessa forma, você vai desfrutar mais, com uma menor quantidade.
O mais importante é ampliar a vivência do aqui e agora, pois o passado não existe mais e o futuro se constrói agora.
Rafaella Coelho
A Anahí Flores, autora de diversos livros sobre SwáSthya Yôga, me informou que está lançando o seu novo livro chamado “10 propuestas de relax para llevar en el bolsillo” (dez propostas de relax para se levar no bolso) a ser editado em Buenos Aires durante o ano 2009, com o apoio da Sede Callao da Universidade de Yôga.
Texto da Anahí:
Antigamente, Yôga e relax no tinham uma relação entre si. O Yôga sempre foi associado à força, poder e energía. No entanto, como as técnicas ancestrais proporcionam ferramentas para uma melhor administração do stress, na atualidade, muitos associam esta filosofia com um estado de descontração pleno. Essa não é a nossa intenção, mas somente aproveitar algunas técnicas milenares para a vida diária contemporânea.
Em Diez propuestas de relax para llevar en el bolsillo veremos como pequenos detalhes de uma filosofia, podem ser colocadas em prática a qualquer momento. Para aprofundar mais este tema, você pode ler Relax, permanezca despierto y lúcido, desta autora. E se gostar do que encontrar nestas páginas, recomendamos inteirar-se dos demais livros da cultura SwáSthya, onde poderá conhecer outros aspectos do mundo do Yôga Antiguo.
Para realizar de pé
A seguir, uma série de técnicas para realizar de pé. Lembre que não é necessário fazê-las todas juntas, mas alternando-as de acordo com a situação e as próprias preferências. O mesmo vale para os seguintes conjuntos de técnicas. Podem ser feitos com sapatos, se estiver no meio de um dia de trabalho, ainda que o melhor seja ficar descalço e apoiar a planta dos pés no solo.
1 Afaste um pé do outro de aproximadamente à distância de suas duas mãos extendidas. Comece a balancar o corpo em direção de ambos lados. Permita que mãos e braços se deixem levar pelo movimento de forma tal que parecerão a tromba de um elefante balançando-se. Não por acaso, esta técnica em sánscrito leva o nome de hastinásana (hastina se traduze como elefante e ásana significa técnica corporal). A pesar de conhecer seu significado, no Yôga Antigo não nos preocupamos pela tradução de cada técnica, posto que é mais interesante conhecer seus nomes originais, assim como no ballet os nomes das técnicas são mantidas em francês.
Perceba como as tensões da coluna vertebral vão se dissipando por seus ombros e braços, até que finalmente se desprendem de seu corpo através das mãos.
Realize hastinásana durante três minutos, sem interromper.
2 Da mesma forma que na técnica anterior, afaste um pé do outro aproximadamente à distância de suas duas mãos extendidas. No Yôga, tanto a inspiração como a exalação devem ser nasais e há una regra geral de respiração que diz que todo movimento para cima se faz inspirando e para baixo exalando. Em pé, eleve ambos braços extendendo-os para frente, com as mãosentrelaçadas. Sincronizadamente, os calcanhares se elevarão do solo ao máximo. É importante que ambos movimentos sejam realizados ao mesmo tempo e acompanhados por uma única inspiração. Permaneça tracionando a coluna enquanto mantém os pulmões cheios de ar. Ao precisar exalar, solte as mãos e abaixe lateralmente ambos braços até que as mãos toquem a quadris. Sincronizadamente, abaixe os calcanhares até apoiá-los no solo. O movimento de descida se fará con uma única exalação. motorcycle air filter
Realize talásana só uma vez, permancendo o máximo de tempo possível no ponto culminante da técnica. Não repita.